Diante desse estado de calamidade que enfrentamos por causa da pandemia de COVID-19, está difícil manter 3 aspectos indispensáveis para cultivar nossa saúde mental. São eles: a gratidão, a positividade e as atitudes positivas. Nesse contexto de tanta confusão, medo e angústia, é importante lembrar de medidas que vão nos ajudar a enfrentar os tempos difíceis com a saúde emocional que eles pedem de nós. Vamos tentar?
Conceitos para aprender: gratidão, positividade e atitudes positivas
O que é gratidão?
Bom, em linhas gerais, a gratidão é a característica que define a pessoa que é grata por qualquer benefício concedido a ela. A princípio, esse é um termo muito conhecido da tradição religiosa cristã. Na Bíblia, Deus pede de seus filhos que sejam gratos por tudo no famoso versículo:
Em tudo dai graças, porque esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para convosco. (1 Tessalonicenses 5:18)
Não só é a vontade de Deus, como temos muitos motivos para isso. Para quem acredita em Deus, somos abençoados por Ele com o suprimento de nossas necessidades básicas e muitos outros benefícios.
Até mesmo para não segue as religiões que nasceram do Cristianismo, a gratidão é um conceito muito importante. Quem segue a filosofia budista, por exemplo, segue a orientação de ser grato tal qual orientado por diversos mestres. Alguns deles são:
- Nitiren Daishonin,
- Monja Isshin.
A diferença do budismo para o Cristianismo, nesse contexto, é o fato de que o budismo nos orienta a sermos gratos a pessoas também. Não estamos dizendo que os cristãos não o sejam, mas no budismo essa orientação é mais direta. De acordo com Nichiren Daishonin:
“Aquele que estuda os ensinamentos do budismo não deve deixar de saldar as quatro dívidas de gratidão” (CEND, v. I, p. 44).
Essas dívidas são débitos com:
- todos os seres vivos,
- com o pai e a mãe,
- com o soberano,
- e com os três tesouros – o Buda, a Lei e a Ordem budista.
A diferença entre positividade e as atitudes positivas
No caso da positividade, a definição do termo é “a virtude daquilo que é positivo”. Nesse contexto, tanto pessoas como atitudes podem ser positivas. Assim, a pessoa positiva é aquela que, de alguma maneira vive a positividade porque é um traço inerente de sua personalidade ou porque o exercita.
Aproveitando que estamos falando em exercício de positividade, essa decisão pode vir por meio de atitudes positivas. Aqui cabe uma distinção: é possível ser uma pessoa positiva sem agir positivamente. Portanto, positividade e atitudes positivas não são a mesma coisa.
Por exemplo, é perfeitamente possível ser uma pessoa cheia de otimismo e, ao mesmo tempo, não transmitir esse sentimento para quem está perto de você fazer a constatação. Caso você seja alguém introvertido, não significa que você não seja positivo necessariamente.
O que você encontrará neste texto
Considerando as diferenças entre gratidão, positividade e atitudes positivas, separamos para você 9 dicas para você exercitar cada uma dessas medidas de saúde mental. Separamos 3 para cada medida, assim você consegue ter uma dimensão de como elas são diferentes, mas igualmente importantes. Confira!
Gratidão: 3 dicas práticas para exercitar no seu dia a dia
Agradeça quando alguém faz algo bom por você
Vamos focar aqui naquela discussão sobre budismo e Cristianismo que comentamos mais acima. Se você acredita em Deus, é importante ser grato pelas coisas que Ele faz. Contudo, não esqueça também que muitas pessoas agem com graça conosco. Nesse contexto, é importante pelo menos verbalizar a sua gratidão pelo benefício que alguém fez para você.
Aprenda a enxergar aspectos bons de sua individualidade todos os dias
Se você já é grato às pessoas que fazem parte da sua vida direta ou indiretamente, será que você é grato por ser você? Sabemos que essa é uma pergunta difícil. No entanto, você deve pensar muito a respeito dela.
A forma como nos enxergamos diz muito sobre a maneira com que nos projetamos no mundo e como lidamos com as pessoas à nossa volta. Se você começar a ser mais grato por quem é, verá mudanças indescritíveis em seus relacionamentos!
Mantenha um diário de gratidão
Para te ajudar com essa gratidão toda, deixamos aqui a mais prática de nossas dicas. Compre um caderno simples e comece a escrever nele todos os dias (ou semana, sem pressão) os motivos que você consegue identificar para se sentir grato. A princípio, talvez você consiga identificar sempre as mesmas coisas, tais quais:
- estar vivo;
- família;
- saúde;
- comida;
- trabalho;
Contudo, com o exercício, você começará a aperfeiçoar o seu olhar. Quem sabe não comece a adicionar à sua lista:
- aquele por do sol bonito que viu com os amigos ou o companheiro;
- o elogio recebido pelo chefe e/ou colegas de trabalho;
- um sorriso olho no olho com o seu bebê;
- um abraço de seu pai ou da sua mãe, que você não via há muito tempo;
- aquele botão de flor desabrochando na sua rua e te deixou encantado.
3 medidas para você cultivar a positividade
Leia Pollyanna com algum ceticismo, mas não muito
Você por acaso já ouviu falar na Síndrome de Pollyanna? Muita gente define o “problema” como a habilidade de algumas pessoas de se lembrar mais do que acontece de positivo do que aquilo que acontece de negativo em suas vidas. O nome faz alusão ao romance Pollyanna, de Eleanor H. Porter. Ele narra a história de uma menina que vive enfrentando intempéries, mas continua enxergando tudo de modo positivo.
Leia o livro, ainda que um pouco de ceticismo seja recomendado. Ele pode ajudar você a cultivar positividade de uma maneira que você não pensou ainda. A inocência do romance é admirável e traz à baila a nossa necessidade de dar um pouco mais de beleza a vida.
Quando for reclamar de algo negativo, faça o exercício de identificar o que essa situação pode ensinar a você de imediato
Tudo bem reclamar. É impossível viver sem, muitas vezes, se sentir incomodado ou indignado com o jeito como as coisas acontecem no mundo. Contudo, faça o exercício de apresentar um contraponto à sua reclamação sempre que possível.
É bem simples a ideia. Por exemplo, se você está chateado com um erro do seu cônjuge, pode pensar: “essa é uma boa oportunidade para conversar sobre o nosso relacionamento e chegarmos a um alinhamento”.
Evite reagir emocionalmente às situações negativas
O ponto acima se relaciona diretamente ao que temos a dizer por último no que tange à positividade. Muitas vezes, temos o hábito de reagir emocionalmente às coisas que acontecem conosco. Um ponto fora da reta em um dia perfeitamente programado é suficiente para nos tirar do sério. Nesse contexto, é importante aprender a não se desequilibrar quando as coisas fogem do planejado. Essa é uma habilidade muito importante!
Precisando de ideias para colocar em prática mais atitudes positivas? Confira estas 3 que separamos
Incentive pessoas em vez de ser aquele que joga o balde de água fria nos sonhos do outro
Falar de atitudes práticas é muito mais fácil e rápido. Assim, não nos delongaremos por aqui. Em resumo, seja uma pessoa que não torna a vida do outro mais pesada. Incentive, promova e apoie.
Não assista tantos noticiários ou programas sensacionalistas
Ademais, para o seu próprio bem, corte pela metade a quantidade de noticiários que assiste. Embora seja legal se manter informado até para formar o pensamento crítico, você não precisa se submeter ao excesso de notícias negativas que vem em nossa direção. Seja seletivo e criterioso ao cuidar de sua saúde mental!
Seja criterioso com o tipo de pessoa com quem anda
Por fim, seja muito seletivo. Essa é uma dica que parece dura, mas que pode te dar momentos de muita paz nos dias em que se sentir sensível. Evite estar o tempo todo com pessoas negativas, apesar de elas fazerem ou não parte do seu dia a dia.
Ainda que tenha pais difíceis e um chefe complicado, será que você precisa compartilhar da mesma vibe o tempo inteiro? Pense nisso e reflita sobre maneiras para se distanciar emocionalmente desse tipo de pessoa.
Considerações finais
Esperamos ter ajudado você com essas 9 dicas para cultivar a gratidão, a positividade e as atitudes positivas! Para saber mais sobre terapias e maneiras de ajustar o comportamento humano, faça nosso curso de Constelação Clínica 100% online! Temos muito mais orientações bacanas com professores capacitados e competentes. Confira!
